Raztezanje po hoji: 6 nežnih vaj po jesenskem sprehodu
Po sprehodu lahko nekaj minut namenimo prijetnim vajam za gibljivost. Spoznajte šest preprostih razteznih vaj, varno izvedbo in najpogostejše napake.
Fit z naravo
Hoja v dežju: oprema, varnost in motivacija za jesenske sprehode
Sprehoda ni treba odpovedati zaradi vsake plohe. Preverite, kako izbrati obutev, oblačila in varno pot ter kdaj je bolje ostati doma.
Jesenski pohod v megli: vidljivost, orientacija in varnost
Megla hitro spremeni znano pot v zahtevnejši pohod. Preverite, kako prilagoditi traso, izboljšati vidljivost, poskrbeti za orientacijo in pravočasno obrniti.
Ogrevanje pred hojo v mrazu: 7 minut za varen začetek
Kratko dinamično ogrevanje pred hojo v hladnem vremenu pomaga telesu postopno preiti iz mirovanja v gibanje. Preverite preprosto 7-minutno rutino brez zahtevne opreme.
Hoja po temi: varnost za jesenske in zimske sprehode
Krajši dnevi pomenijo več hoje v mraku in temi. Preverite, kako poskrbeti za vidljivost, svetilko, varno izbiro poti, oblačila in ravnanje ob cestah.
Kako se obleči za jesenski pohod: sistem treh plasti
Jesensko vreme se hitro spreminja, zato je sistem treh plasti praktičen način oblačenja za pohod. Preverite osnovno, izolacijsko in zunanjo plast ter kaj vzeti za rezervo.
Pohodniške palice: kako jih pravilno nastaviti in uporabljati
Pravilno nastavljene pohodniške palice pomagajo pri ritmu in ravnotežju na razgibanem terenu. Preverite osnovno dolžino, uporabo na vzponu in spustu ter pogoste napake.
Nordijska hoja jeseni: tehnika, oprema in varna vadba
Nordijska hoja je preprost način za jesensko gibanje v naravi, vendar palice pomagajo le ob pravilni tehniki. Preverite nastavitev, osnovni korak, opremo in varnost na mokrih poteh.
Jesenski pohod: kako se pripraviti na dež, meglo in krajši dan
Jesenski pohod zahteva drugačno pripravo kot poletni: dnevi so krajši, poti mokre, vreme pa se lahko hitro spremeni. Preverite opremo, načrt poti in varnostne navade.
Vaje za ravnotežje na prostem: preprost začetek ob klopi
Ravnotežje lahko vadimo z nekaj preprostimi vajami ob stabilni klopi ali ograji. Preverite varen začetni program, napredovanje in kdaj vadbo prilagoditi.